Love Your Bones: World Osteoporosis Day

World Osteoporosis Day Theme 

 ऑस्टियोपोरोसिस अस्थियों को प्रभावित करने वाली एक हेल्थ डिसऑर्डर है, जिसमे अफ्फेक्टेड व्यक्ति की हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, परिणामस्वरूप वे कमजोर होकर छिद्रपुर्ण हो जाती हैं. इस कमजोरी की वजह से फ्रैक्चर होने के चान्सेस बढ़ जाते हैं जो की अपने साथ अन्य अनगिनत कॉम्प्लीकेशन्स को जन्म देते हैं. 

 In order to raise awareness among general public about this "Silent" disorder "World Osteoporosis Day" is observed on 20th of Oct.

Stay Active, Stay Fit ( pic: google images)

वृद्ध महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का प्रचलन अधिक देखा गया है, रजोनिवृत्ति के 5-7 वर्षों के बाद उनकी हड्डियों का घनत्व 20% तक कम हो जाता है।

 इस वर्ष 2022, विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस की थीम "स्टेप अप फॉर बोन हेल्थ" है, जिसका उद्देश्य दुनिया भर के लोगों को नियमित रूप से हड्डियों के घनत्व और हड्डियों के स्वास्थ्य की स्थिति की जांच करने के लिए प्रोत्साहित करना है (विशेषकर 50 से ऊपर के लोग) और हड्डियों के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना है।  .

Ways To Improve Bone Health & Wellbeing

 - नियमित रूप से व्यायाम करें - अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को गतिमान रखें

 - भारोत्तोलन, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और संतुलन-प्रशिक्षण अभ्यास सर्वोत्तम हैं।

 - सुनिश्चित करें कि आपका आहार हड्डियों के लिए स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर हो

 - हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण हैं।  धूप के सुरक्षित संपर्क से आपको पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने में मदद मिलेगी

 - नकारात्मक जीवनशैली की आदतों से बचें

 - स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें, धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीने से बचें।

 - पता करें कि क्या आपके जोखिम कारक हैं

 - जरूरत पड़ने पर जांच कराएं और इलाज कराएं

International Osteoporosis Foundation के अनुसार ५० वर्ष से अधिक की आयु के 1 in three women and 1 in five men will suffer a fracture due to osteoporosis. 

Symptoms of Osteoporosis include: 

backache पीठ/कमर दर्द 

gradual loss of height अचानक लंबाई का कम हो जाना 

stooped posture शरीर का आगे की ओर झुक जाना 

Symptoms of Osteoporosis ( pic source- vagifirm)

fracture of spine/wrist/hip फ्रैक्चर

fatigue थकान 

कम घनत्वता के कारण जब कभी अस्थियों पर थोड़ा-सा भी स्ट्रेस पड़ता है, जैसे बैठने-उठने, चलने, छीकने /खांसने में तब उनके चोटिल होने की सम्भावना कहीं अधिक होती है. कुछ केसेस में फ्रैक्चर होने के बाद ही ऑस्टियोपोरोसिस का पता लगता है. Diagnosis is made by performing  Bone Mineral Density Tests  (BMD). 

Strategies To Protect Yourself If You Are Having Osteoporosis:

  - Avoid falling

 - Switch out the toilet bulb

 - Keep toilet clean and dry

 - Attach a handle to the Vas Sport of the Commode

 - Walk carefully on slippery floors

 - If you feel dizzy when you wake up, then instead of walking suddenly, get up from the bed after stopping for a while

 - Go on a flat road instead of a rough road

Osteoporosis  के उपचार में शामिल है 

सही संतुलित पोष्टिक आहार: have Diet rich in Calcium and Vitamin D, add up Milk, Cheese, Yoghurt, Green leafy vegetables n fruits

Switching on to an Active Life-style, certain life-style changes 

Medications

Keep Moving your joints ( pic source- medlineplus)

Simple Exercises like Walking, Jogging, Stairs Climbing, Dancing, Playing badminton/tennis

Yoga, Meditation, Tai-chi

It is also important to enhance the strength of your muscles by performing workouts

Refrain yourself from ध्रूम्रपान, शराब /नशीले पदार्थों से दूर रहे. 

Thus by following certain precautions n by keeping ourselves active since childhood will ensure Better n Stronger Bone Health..

Stay Healthy, Stay Active!!

Dr. Pooja Pathak

for SwavalambanRehab 

Dr. Pooja Pathak 

for Swavalamban Rehab